Rückbildungskurse

• Zum Zeitpunkt der Anmeldung besteht eine ungekündigte Versicherung bei uns.
• Der Zeitpunkt der Entbindung liegt maximal sechs Monate zurück.
• Sie nehmen an keinem anderen Rückbildungskurs für dieselbe Geburt teil.

Die folgenden 8 Module stehen den Teilnehmerinnen zur Verfügung:
 
Modul 1 „Die Beckenbodenwahrnehmung“:
Hier erfahren Sie, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist und worin seine Funktionen liegen. Sie erlernen einfache Übungen zur gezielten Wahrnehmung des Beckenbodens. Mit diesem Modul können Sie bereits im Wochenbett beginnen, klären Sie dies jedoch vorab bitte mit Ihrer Hebamme, Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt ab.
 
Modul 2 „Die Beckenbodenkräftigung“:
Hier erlernen Sie gezielte Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, des Unterbauches und der Rückenmuskulatur. Sie können mit diesen Übungen circa 6-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt starten.
 
Modul 3 „Die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur“:
Mit diesen Übungen stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und trainieren die seitlichen Bauchmuskeln. Außerdem erfahren Sie, was eine Rektusdiastase ist und wie man sie ertasten kannst.
 
Modul 4 „Die Stärkung und Entspannung des Rückens“:
In diesen Übungen stärken, mobilisieren und dehnen Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur. Damit sorgen Sie für eine aufrechte Haltung. Zudem entlasten und entspannen Sie die, durch das Stillen und Tragen des Kindes belastete Nacken-, Schulter- und Rückenpartie und beugen Rückenschmerzen vor.
 
Modul 5 „Die Verbesserung der Balance und des Körperbewusstseins“:
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Balance, verbessern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Koordination. Damit stabilisieren Sie spielerisch die Tiefenmuskulatur und den Beckenboden. Dies hilft Ihnen Ihre eigene Mitte besser wahrzunehmen und im wahrsten Sinne des Wortes, mehr in Ihre Mitte zu kommen.
 
Modul 6 „Längere Workouts“:
In diesem Modul gibt es Übungen aus den ersten beiden Modulen als reine Workouts, ohne theoretische Erklärungen zwischendurch.
 
Modul 7 „Die Anatomie des Beckenbodens und Tipps für den Alltag“:
Hier erhalten Sie eine Einführung in die Anatomie des Beckenbodens und nützliche Beckenboden-Tipps für den Alltag mit Baby.
 
Modul 8 „Weitere nützliche Infos“:
In diesem Modul warten weitere spannende Informationen, in Form von Artikeln und Podcasts auf Sie. Zum Beispiel spricht die Hebamme, Familien- und Sozialtherapeutin, Annie Juana-Victoria Alfandega in einem Podcast über das Thema Prä- und Postnatale Depression.

1. Bitte bestätigen Sie zunächst auf dieser Webseite die untenstehenden  Voraussetzungen zur Teilnahme am Rückbildungskurs. Wenn Sie alle Häkchen gesetzt haben, aktiviert sich der Link zur Anmeldung.
2. Auf der Website von Keleya klicken Sie auf das Feld für „BAHN-BKK Versicherte“. 
3. Um das Angebot freischalten und nutzen zu können, müssen Sie nun den Anweisungen im Anmeldeprozess folgen. Nach Eingabe eines Passwortes können Sie den Online-Rückbildungskurs vollumfänglich nutzen.

• Zum Zeitpunkt der Anmeldung besteht eine ungekündigte Versicherung bei uns.
• Der Zeitpunkt der Entbindung liegt maximal sechs Monate zurück.
• Sie nehmen an keinem anderen Rückbildungskurs für dieselbe Geburt teil.

Es stehen Videos on demand, aber auch Checklisten zur Verfügung.
 
Inhalte des fünfteiligen Theoriekurses:

• Der Körper nach der Schwangerschaft – was hat sich verändert? Beckenboden, Bauchmuskellücke
• Zeitplan der Rückbildung: von 4 Wochen bis 2 Jahre nach der Geburt
• Beckenbodentraining – warum das ein Leben lang wichtig ist!
• Kaiserschnitt – ist die Rückbildung auch hier wichtig?
• Dammverletzung, Hämorrhoiden – was muss beachtet werden?
• Tipps für den Alltag: richtiges Stehen, richtiges Sitzen
• Welche Sportarten eignen sich für die Rückbildungsphase?
• Grundübungen‚ Korsettschließen und Übungen zur Körperwahrnehmung

 
Inhalte des Sportprogramms:

• Das Sportprogramm umfasst Beckenbodentraining und Ganzkörperübungen.
• Drei Trainingsvideos stehen bereit: Für Beginner, Fortgeschrittene und geübte Sportlerinnen – leicht – mittel – schwer‘.

Inhalte der Hebammen-Gruppensprechstunde:

• Individuelle Fragen zu den Bereichen Wochenbett, zum Thema Stillen und zum Thema Rückbildung.
• Offene Fragen können gestellt werden.
• Man kann sich mit anderen Schwangeren austauschen.

Mindestens einmal monatlich erhalten Sie dazu per E-Mail die Anmeldeinformationen für eine Webkonferenz.

1. Bitte bestätigen Sie zunächst auf dieser Webseite die untenstehenden  Voraussetzungen zur Teilnahme am Rückbildungskurs. Wenn Sie alle Häkchen gesetzt haben, aktiviert sich der Link zur Anmeldung.
2. Wählen Sie dort den Online-Rückbildungskurs aus und gehen Sie auf „Registriere dich hier“ 
3. Nun müssen Sie die Teilnahmebedingungen bestätigen. Anschließend können Sie weiter zur Dateneingabe.
4. Hier geben Sie Ihre persönlichen Daten (Vorname, Nachname, Geburtsdatum, Postleitzahl, Entbindungstermin, Versichertennummer, E-Mail, Nummer der Versicherung) an, stimmen den AGB zu und bestätigen die Kenntnisnahme der Datenschutzerklärung. Anschließend klicken Sie auf „Registrieren”.
5. Die Nutzung des Online-Rückbildungskurses ist nun vollumfänglich möglich.